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糖尿病教育
走近糖尿病
分享给你18个糖尿病管理技巧,一定要努力坚持
2019年10月23日


- 米(mi)(mi)饭(fan)换杂粮(liang)饭(fan),原料用大米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、豆子、燕麦(mai)、意米(mi)(mi)仁、黑米(mi)(mi)、青(qing)稞等。


- 饮食(shi)要清淡,多(duo)吃鱼、肉和蔬菜(cai),人均每天食(shi)盐摄入量控(kong)制在6克以内。


- 每餐都有蔬菜(cai),以凉拌和炒(chao)菜(cai)居多,颜色多样化。


- 减少在外(wai)就餐(can)次数。三(san)餐(can)吃(chi)饭(fan)时间(jian)固定,两餐间隔5-6小时(shi),适时(shi)加(jia)餐。


多喝水,尤其是天气炎热或(huo)(huo)活动出(chu)汗时,应(ying)多喝些白开水或(huo)(huo)淡盐(yan)水,以补充失去的(de)水分(fen)。


- 多活动(dong),减少静坐少动(dong)的(de)时(shi)间。每天至少拿(na)出半小时(shi)时(shi)间专(zhuan)门(men)运动(dong),要(yao)运动(dong)至微微出汗的(de)程(cheng)度。


- 吸烟会加(jia)速糖(tang)尿病并发症(zheng)的(de)发展(zhan),一定要(yao)戒(jie)烟,而(er)且要(yao)远离二手烟。


- 大量(liang)饮酒容易(yi)导致血(xue)糖(tang)升高或(huo)迟发性低血(xue)糖(tang),一定要(yao)少喝(he)酒或(huo)不(bu)喝(he)酒,如(ru)果喝(he)酒尽(jin)量(liang)选择红酒中的干红。


每天早(zao)晚刷牙(ya)(ya),饭后用牙(ya)(ya)线清(qing)理牙(ya)(ya)间隙,每半年洗一次牙(ya)(ya),保护口(kou)腔健康(kang)。


每天保证7-8个小时(shi)的睡眠时(shi)间,不多睡不少睡。


- 严格控制(zhi)体重。每周都要(yao)称自己的体重,只要(yao)发现(xian)体重有一丝(si)增加(jia),立即(ji)通过饮食(shi)和运动把体重调回正常。


- 学会(hui)调节释放压力(li)。每当遇(yu)到(dao)不愉快的(de)事情时,可以找(zhao)熟(shu)人聊天,这样可以通过倾诉和(he)谈话等来(lai)缓解自己(ji)内心(xin)的(de)压力(li)和(he)负面情绪。


按时用药,不(bu)多服药,不(bu)漏(lou)服药。药物的作用机理不同,每个人对药物的适应程度不同,用药要听医生的,个人无法规避药物的不良反应。


- 每周都要(yao)做(zuo)配(pei)对(dui)血(xue)糖监(jian)测(ce),也就是餐前和(he)餐后都测(ce)测(ce),如果(guo)发现高血(xue)糖或低血(xue)糖,就增加(jia)监(jian)测(ce)次数,直(zhi)至血(xue)糖稳(wen)定为止(zhi)。


严(yan)防低血(xue)糖,随身携带糖果和糖尿病急救卡(ka)。


每年都要做糖(tang)尿病(bing)并发(fa)症相关(guan)体验,及时发(fa)现(xian)变化,采(cai)取改善措施。


- 多结交病(bing)友,共同分享(xiang)控糖经验,解决控糖难(nan)题。


精读(du)一本糖尿病书籍,反复学习,反复实(shi)践,修正, 把习得的(de)经验固定下来。